월드컵의 계절, 다시 운동장으로 나선 당신께

"새벽까지 경기 보다가, 다음 날 나도 한번 공을 차봤어요."
요즘 진료실에서 부쩍 자주 듣는 이야기입니다.
4년 만에 돌아온 월드컵 열기에, 오랜만에 조기축구·풋살화 끈을 다시 묶는 분들이 많아졌습니다.
그런데 첫 경기 끝나기도 전에 허벅지 뒤가 "뚝", 종아리에 쥐가 "콱" 오는 분들이 적지 않습니다.
그저 운동 부족 탓이려니 넘기기 쉽지만, 초기 대응을 놓치면 한 철 내내 고생할 수 있습니다.

월드컵 시즌마다 늘어나는 '갑자기 부상'

안녕하세요, 지제에 따뜻함(溫)을 켜다(ON)
임상 17년차 지제온한의원 대표원장 유동주입니다.
스포츠 부상의 상당수는 '운동을 많이 해서'가 아니라 '평소 안 쓰던 몸을 갑자기 써서' 생깁니다.
특히 월드컵 시즌에는 위험 요인이 한꺼번에 겹칩니다.
밤샘 응원으로 수면이 부족한 상태, 준비운동을 건너뛴 굳은 근육, 4년 전 실력만 믿고 전력으로 내딛는 첫 스프린트.
이 세 가지가 만나는 순간, 근육과 인대는 가장 약한 곳부터 비명을 지릅니다.

허벅지 뒤가 '뚝' — 햄스트링 좌상

전력 질주나 강한 킥 순간 허벅지 뒤쪽에서 '뚝' 하는 느낌이 들었다면, 햄스트링 좌상일 가능성이 높습니다.
햄스트링은 갑자기 늘어나면서 동시에 강하게 수축할 때 손상되기 쉬운 근육입니다.
가벼우면 뻐근한 정도지만, 심하면 근섬유가 찢어져 멍이 들고 다리를 절게 됩니다.
문제는 회복 전에 다시 무리하면 재발이 잦고, 그때마다 더 오래 끈다는 점입니다.
"좀 쉬면 낫겠지" 하고 방치하다 만성으로 굳어버린 분들을 진료실에서 자주 만납니다.

종아리에 쥐가 '콱' — 단순 경련이 아닐 수도

운동 중 종아리에 쥐가 나는 건 흔한 일입니다.
수분·전해질이 빠지고, 근육이 피로해지고, 평소 안 쓰던 종아리를 갑자기 몰아붙이면 근육이 제멋대로 뭉칩니다.
다만 '콱' 하는 통증과 함께 종아리를 누가 걷어찬 듯한 느낌이 들었다면, 단순 쥐가 아니라 종아리 근육이 일부 찢어진 '테니스 레그'일 수 있습니다.
이 경우 걸을 때마다 아프고 붓는데, 단순 경련으로 여기고 계속 뛰면 손상이 커집니다.
쥐가 반복되거나 통증·부기가 가라앉지 않는다면 한 번은 살펴보시는 편이 좋습니다.

발목을 접질렀다면 — 삠도 방치는 금물

방향을 바꾸다, 혹은 남의 발을 밟고 넘어지며 발목을 접질리는 일도 운동장에서 흔합니다.
발목 염좌는 인대가 늘어나거나 부분적으로 찢어진 상태입니다.
"뼈는 괜찮다니까 며칠 쉬면 되겠지" 하고 넘기는 분이 많지만, 인대 손상과 그로 인한 어혈을 제대로 풀지 않으면 발목이 자꾸 접질리는 '습관성 염좌'로 이어지기 쉽습니다.
부기가 빠진 뒤에도 시큰거림이 남는다면, 인대와 주변 조직이 아직 회복되지 않았다는 신호입니다.

초기 대응이 회복 속도를 가른다

다쳤다면 우선 무리한 움직임을 멈추는 것이 첫 번째입니다.
다친 부위는 쉬게 하고(Rest), 얼음으로 식히고(Ice), 적당히 압박하고(Compression), 심장보다 높이 올려(Elevation) 붓기를 줄여줍니다.
이른바 RICE 원칙입니다.
반대로 다친 직후 뜨거운 찜질, 무리한 스트레칭, "괜찮겠지" 하며 계속 뛰는 것은 손상과 붓기를 키웁니다.
그리고 통증·부기가 24~48시간 안에 가라앉지 않는다면, 늦기 전에 정확한 상태를 확인받는 것이 회복을 앞당기는 길입니다.

'뼈는 멀쩡하다'는데 왜 계속 아플까

"X-ray에선 이상이 없다는데 왜 이렇게 아프죠?"
스포츠 부상으로 오신 분들께 가장 자주 듣는 말입니다.
X-ray는 뼈를 보는 검사입니다. 근육·힘줄·인대 같은 연부조직 손상이나 그 안에 고인 어혈은 잘 잡히지 않습니다.
그래서 본원은 다친 부위를 직접 촉진하며 근육과 인대의 긴장·압통·손상 정도를 세밀하게 확인합니다.
구조에 큰 이상이 없다는 것은 다행이지만, 그것이 곧 '치료하지 않아도 된다'는 뜻은 아닙니다.
화면에 잡히지 않는 연부조직과 어혈을 풀어주어야 통증이 가라앉고 재발을 막을 수 있습니다.

굳은 근육 풀고, 어혈 빼고, 다시 뛰게

치료의 방향은 분명합니다.
긴장해 굳은 근육을 풀고, 손상 부위에 고인 어혈을 빼내, 다시 편하게 움직이게 하는 것입니다.
침과 약침으로 손상된 근육·인대의 회복을 돕고 통증과 염증을 가라앉힙니다.
부항·사혈로는 뭉친 곳에 정체된 어혈을 직접 풀어내고, 추나로는 부상으로 틀어진 골반·관절의 정렬을 바로잡습니다.
급성기를 지나 회복기에 접어들면 따뜻한 뜸 치료를 더해 굳은 조직을 부드럽게 데우고 혈류를 끌어올립니다.
침이 두려운 분께도 부담 없이 받으실 수 있는 진료를 약속드립니다.

회복과 재발 방지를 돕는 맞춤 한약

손상된 조직이 제대로 아물고 다시 튼튼해지도록 안에서 돕는 것은 결국 한약입니다.
어혈을 풀어 붓기와 통증을 가라앉히고, 근육과 인대의 재생을 북돋우는 처방을 환자분의 상태에 맞춰 원내탕전으로 직접 짓습니다.
타박과 어혈에는 당귀수산 계열을, 기력이 떨어지고 회복이 더딘 분께는 보강하는 처방을 두루 응용합니다.
손상 정도에 따라 보통 2주에서 2개월, 다친 부위가 제 기능을 되찾을 때까지 함께합니다.
복약법과 함께, 재발을 막는 준비운동·스트레칭 요령까지 챙겨드립니다.

실제 사례, 그리고 자주 묻는 질문

오랜만에 풋살을 하다 햄스트링을 다친 30대 남성 환자분이 계셨습니다. 절뚝이며 내원하셨고, 정형외과에선 "뼈는 괜찮으니 쉬라"는 말만 들었다고 하셨습니다.
촉진으로 손상 부위를 짚어낸 뒤 침·약침·부항으로 어혈을 풀고, 회복기에 맞춤 한약을 더해 치료를 이어갔습니다.
지금은 통증 없이 다시 운동장에 서고 계십니다. 물론 손상 정도와 회복 속도는 환자마다 다를 수 있습니다.

Q. 다친 지 얼마 만에 가는 게 좋나요?
빠를수록 좋습니다. 초기에 어혈과 부기를 잡아주면 회복이 훨씬 수월합니다. 급성기가 지난 뒤라도 통증·시큰거림이 남아 있다면 그때 오셔도 됩니다.

Q. 다친 직후 찜질은 따뜻하게 해야 하나요, 차갑게 해야 하나요?
다친 직후 부어오를 때는 얼음찜질로 식혀주는 것이 맞습니다. 부기가 가라앉은 회복기부터 따뜻한 찜질로 바꿔주세요.

Q. 운동 중 쥐를 예방하려면요?
운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭, 그리고 수분·전해질 보충이 기본입니다. 평소 안 쓰던 강도라면 처음부터 전력을 내지 마시고 서서히 끌어올리세요.

꼭 저희 한의원이 아니어도 괜찮습니다.
다만 모처럼의 월드컵, 부상으로 한 철을 통째로 쉬는 일이 없도록 다친 곳은 다친 그때 제대로 살펴보고 가시길 권해드립니다.

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